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改善驼背让你挺拔的练背动作大全(改善驼背的训练)

2022-07-18 11:31:56 | 人围观 | 评论:

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么现在的人容易出现含胸驼背、虎背熊腰、脖子前倾的问题?

主要是时代的发展,越来越多人习惯了久坐不动,缺乏锻炼,还总是面对着各种电子产品,导致体态也会出现问题。

一个总是久坐不动,喜欢玩手机、伏案办公的人,容易出现含胸驼背、脖子前倾问题,看起来也会显矮,这样的人看起来气质比较差。

而一个长期健身的人,身材会显得苗条紧实,更容易拥有挺拔的身姿,给人的气质形象是完全不同的。

想要预防肥胖,保持挺拔的体态形象,我们需要养成健身锻炼的习惯。而容易含胸驼背的人,需要加强背肌训练。

背肌训练可以让你体态慢慢变得挺拔起来,背部线条也会变得紧实、纤薄。当你的身姿体态变挺拔后,你会发现整个人看起来年轻很多,魅力也提升了。

锻炼背肌可以让肩部、腹部肌群跟随着发展,有效提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,抑制脂肪的堆积。

进行背肌训练,还能改善肌肉过于紧张、颈部僵硬的问题,帮你激活上肢肌群,促进血液循环,提升健康指数。

怎么进行背肌训练?下面一组居家徒手练背的动作,适合新手入门训练,可以帮您找到背部发力的感觉,有效激活背肌,让体态慢慢变得挺拔起来。

动作一:大字绕环(20秒,重复4组)

动作二:仰卧T字伸展(15次,重复2组)

动作三:俯卧对角伸展(15次,重复2组)

动作四:俯卧挺身(15次,重复2组)

动作五:支撑交替抬臂(15次,重复2组)

动作六:跪姿对角伸展(15次,重复2组)

每天坚持一组背部训练,坚持2周以上,对比身材变化,你会发现自身状态的不同。





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