跑步步频180怎么练(跑步180步频什么意思)

“当我第一次完整的跑完5公里的时候，我感觉好伟大；当我可以一次跑完10公里的时候，我激动的发朋友圈，策划着向半马进攻；可是当我跑了一段时间之后，却发现跑的很累，没有任何突破。直到我开始关注大神们，关注步频、步幅、配速、心率的时候，我发现，原来我跑了一年，还是个小白！”

今天咱们来聊聊步频，而当你开始关注步频，并开始训练的时候，恭喜你，你已经开始慢慢走出小白圈了。

步频，是一项很重要的跑步技术！

一、什么叫步频

步频就是一分钟内，你跑步的步数。现在很多手环、智能手表都能在你跑步的时候自动记录步数，并计算步频。

二、步频多少最好

不论是业务跑者还是专业跑者，处理好步频问题，可以最大程度地减轻运动伤害，并有效推升跑步速度。经统计，大多数新手步频在150-170甚至更低，个别新手步频在190以上。

在相同的配速下，过低的步频意味着步幅较大，足部落地点超出重心前方过多，造成刹车效应，使跑步效率大打折扣，而且会带来较大的伤痛隐患。而过高的步频，则意味着步幅较小，这对于身体的开合度的发展是不利的，跑步节奏也会受影响，对于技术的提升造成很大的障碍。

那我们的步频控制在多少合适呢？

这要感谢美国运动生理学专家丹尼尔斯，他在1984年的洛杉矶奥运会期间，每天都在研究跑步比赛的赛场观看不同跑者的赛况，并计算他们的步频，记录多位男女跑者的步频，从短跑比赛到马拉松都有，他发现在所有跑者当中只有一位的步频低于180。奥运会后他继续研究发现用每分钟180步的原则来训练非常有效。减少每一步对膝盖和臀部的冲击来优化运动员的效率并最大限度地降低受伤风险。运用这个180跑步原则，丹尼尔斯培养出了众多奥运级别的专业选手，这个技术也得到了广泛的认可，

三、如何训练达到步频180

刚才说了，大部分的新手跑友的步频在150-170，可以根据自身身高，慢慢从小步伐开始，逐步调整减少步幅，同时保持良好的跑姿，呼吸均匀，保持稳定的跑步节奏。现在我们的手机跑步APP基本都有节拍器，可以跟着节拍器进行调整，也可以跟着大神的节奏跑。间歇训练的时候，可以从短离（200-300米）加速练习高步频。日积月累，让腿部肌肉逐渐养成习惯，当然每个人的身体状况不一样，只要我们能够持续稳定在180范围内就可以啦。

跑步治愈一切，让我们一起坚持下来吧。

好怀念半马，去年疫情缓解的时候，参加了第一次半马，希望疫情早点过去，大家一起跑起来！