三步上篮篮球基础运球训练方法

今天开始要讲基本技术里的手法技术。基本手法的主要技术范型有持球手法、接球手法、传球手法、投篮手法和运球手法等。在每种手法的技术范型中，都可以根据实战比赛的要求进行变换运用。因为只针对零基础的朋友，加上我自身了解也有限，我就只讲各种控制球方法的最基本形式。

1、持球手法

持球手法有双手和单手两种形式，每一种形式又有高手和低手之分。双手高手持球手法：两手手指自然张开，两拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的两侧后下方，手心空出。双手低手持球的手法是：持球的两侧，两小拇指相对成八字形，手心空出。单手高手持球手法是：五指自然张开，球置于手上，以指根以上部位接触球， 手心向前并空出。单手低手持球手法与高手相同，只是掌心向上。

双手高手持球手法

双手低手持球手法

单手高手持球手法

单手低手持球手法

2、接球手法

接球是篮球比赛中进攻时最基本、最重要的技能，接球手法主要包括双手接球和单手接球两种形式。双手接球的手法是：接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成八字形，两手成半圆形。当手接触球的瞬间，双臂随球后引缓冲来球的力量，成双手持球姿势。单手接球的手法是：伸手迎向来球，当手接触球的同时迅速借来球惯性将球后引至胸前，成双手持球姿势。

双手接球手法

单手接球手法

3、传球手法

传球是进攻中最重要、应用最广泛的又一基本技能，是进攻中组成战术配合的纽带。传球的手法很多，最常见的有双手胸前传球和单手传球两种。双手传球的手法是：在双手持球手法的基础上，借助蹬地使身体重心前移的力量，迅速伸臂，同时拇指用力下压，手腕前屈，食、中指用力拨球将球向目标传出。单手传球的手法是：在单手持球的基础上，借助蹬地和身体重心前移的力量，手臂向前方挥动，同时传球臂的手腕迅速前屈，手指快速拨球作用于球体，使球向目标飞出。在做传球练习时，需要注意的地方有：①、球的飞行路线（直线、弧线、折线）②、球的落点③、手腕、手指拨球。

4、投篮手法

投篮是所有技术、战术运用的最终目的，一切进攻行动都是为了把球投入球篮，它是篮球比赛中最为重要的技能。因此，投篮的手法在篮球技术中占有重要的地位。投篮的手法很多，最为常见的有原地和行进间的双手高手投篮、双手低手投篮、单手高手投篮、单手低手投篮等。

双手高手投篮的出球手法是：在双手高手持球手法和借助下肢等地力量的基础上，双臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。（此方法多用于女性，不过现在随着身体素质的提高，很多女性也会采用单手高手投篮的姿势）

双手高手投篮

双手低手投篮的出球方法是：在双手低手持球手法和下肢蹬地用力的基础上，双臂向前上方伸出，同时两手手腕向上翻，用小指、无名指和中指的力量将球投出。

双手低手投篮

单手高手投篮的出球手法是：在单手高手持球手法的基础上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，上臂与地面接近于水平。投篮时，借助下肢等地发力，同时右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。（注意投篮后的手指跟随动作，食、中指的指向就是球的飞行方向）

单手高手投篮

单手低手投篮的出球方法是：在单手低手持球手法的基础上，持球手臂向前伸出，手心向上并托住球，借助身体向上的力量，手腕向上屈以手指向上挑、拨的动作，将球投出。

单手低手投篮

5、运球手法

运球是篮球比赛中个人攻击和与同伴组成配合攻击的重要技能。运球是指用手指、手腕连续按拍的动作使球借助地面反弹起来的动作过程。运球的手法是：运球时，非运球手臂屈肘平抬，用以保护球，运球手五指自然张开，朝向身体的侧前方，主动迎接地面反弹起来的球，并随球的力量向上缓冲，然后用力向下拍按球，如此反复进行。前进时拍按球的后侧上方，变向时拍按球的外侧上方。拍按球的部位应与移动的方向、速度协调配合。球与地面的作用关系应是入射角和反射角相等。

运球手法

针对基本手法的运用的提示：

1、双手持球手法可在运用中变化为单手的持球手法，单手也可以变化为双手。高手与低手之间也可以相互转换。单手低手投篮手法可以变化为勾手或反手投篮手法等等。

2、采用何种投篮手法取决于比赛中防守的具体情况，篮球手法的关键在于球出手时受力的精确程度，因此，无论采用哪种投篮手法，都必须要做到稳定和准确。

3、运球手法可有多种变化，如向前推与向后拉的结合运球、左手与右手交替的体前左右运球、单手的体前左右运球等等，各种运球都可以与身体动作结合成迷惑对手的假动作，伺机运球超越对手。

下次会给大家分享一些基本手法和基本步法的练习。