深蹲锻炼黄金动作

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深蹲这个动作在健身圈中被称为锻炼下半身肢体的黄金动作，在刺激下半身肢体肌肉的过程中，能够增强自身肌肉的力量，促进肌肉增长，提高身体肌肉的含量的同时，还可以提高身体的代谢能力，控制身体体脂率。

不少人觉得深蹲这个动作比较简单，认为它的训练效果没有健身房的器械那么好，但是当你在家的时候想要健身训练，深蹲就是你不二的选择，深蹲这个动作能够刺激到你下半身的肌肉，而且深蹲是个复合动作，同时能够锻炼到你的下肢，臀部以及腹部的肌肉。从而达到塑形燃脂减脂的效果。

坚持做三个月的深蹲，给你的身体带来哪些方便的改变呢？

1、深蹲能够刺激到你的身体肌肉的增长

日常久坐会让我们的下半身脂肪堆积，从而导致身材发胖，而且久坐还会导致代谢下降。而当你坚持做深蹲后，你会发现脂肪堆积的速度下降，身体肌肉的增多，脂肪的减少，达到控制体脂率的效果，还可以让你拥有好看的身材。

2、深蹲能够刺激到你的下肢

因为日常的久坐以及缺乏运动，很多人的下肢肌肉流失从而导致身体出现各种健康问题，深蹲能够刺激到你的下肢肌肉的增长，刺激腿部的神经，促进身体的血液循环，还可以增强下肢的力量，让你保持着身体的活力。

3、深蹲能够让你的下肢关节得到锻炼

经常久坐的人会感觉到腿部容易发麻，以及膝盖疼痛，或者是容易关节酸痛，那么深蹲可以有效地缓解这些亚健康疾病带来的疼痛感。

经常做深蹲可以有效地锻炼到你的骨骼，提高你的腿部灵活性，提高你的膝盖柔韧性，以及让你的下肢更有力量。

4、坚持做深蹲可以让你的体能得到提升

经常做深蹲的人会发现自己的身体的体能和耐力会得到很大的提升，因为力量训练是个乏味且枯燥的事情，当你坚持下来后你会发现自己的体能和身体的活力得到很大的提升，而且你的耐心和耐力也有被提高。

5、坚持做深蹲的人个人的心态能够保持积极向上

当我们坚持长时间的运动后会发现自己的心态有了很大的改变，乐观且积极向上，而且面对生活中各种不开心的事也可以笑着面对，而不会容易被情绪左右，这就是运动给你带来的魅力。而且还可以让你保持积极乐观向上的心态。

深蹲这个动作虽然看着简单，能够坚持每天都做到的人却很少，每天坚持100个标准的深蹲动作，3个月下来你的身材会有很大的变化。而且在做深蹲的过程中要注意这几个小细节：

第一，运动过程眼睛要直视前方，不要摇头晃脑

第二，运动的过程中要保持匀速和稳定，切记焦虑

第三，运动下蹲的过程中膝盖弯曲的方向和脚尖保持一致

第四，运动过程中如果膝盖痛，就要立马停止运动