孕晚期吃什么对宝宝好？孕晚期怎么调整食物？

　　孕晚期吃什么食物对宝宝好?

　　1、红薯

　　根据我的经验，吃红薯确实会长胎。如果胎儿偏小1-2周，那可以坚持吃一段时间的红薯，胎儿就会达到正常的体重。要注意的是，如果准妈妈有妊娠糖尿病，要慎吃红薯，因为红薯糖分比较高，会使血糖升高。

　　在这里给大家推荐一道菜：板栗红薯排骨汤

　　做法：准备适量排骨、红薯、板栗、几颗红枣、少量生姜。

　　把板栗和红薯的皮去掉，然后再切成块状。锅里面加入适量的水煮开，再加入排骨烫两分钟捞出来，把红枣、板栗、生姜、排骨一起放进锅里面，加入适量的水，用大火煮20分钟，然后再改成小火煮一个小时，加上红薯，再煮20分钟，最后加一些食盐调味就可以了。

　　2、榴莲

　　我一个好姐妹在孕晚期就吃过，她说长胎效果还不错。不过榴莲糖分和热量太高，一次不能吃太多，容易导致血糖飙升，还会导致便秘，所以喜欢吃榴莲的准妈妈，每天吃榴莲最好不要超过100克。榴莲不仅可以生吃，还能拿来煲汤，榴莲飘香鸡和榴莲壳炖鸡都很不错。

　　3、胎儿偏小的准妈妈，可以多吃一些高蛋白食物，好给胎儿和自身补充营养，比如豆类、瘦肉、鱼肉、蛋奶类、水果、青菜等都应该多吃一些，坚果也要适当吃一些。

　　孕晚期怎么调整食物?

　　摄入适量的主食。很多孕妈妈担心主食吃多会发胖不敢多吃主食，而主食含有丰富的碳水化合物，这个营养物质给机体主要提供能量的，它要是缺乏，会影响其他营养物质的存储，孕晚期的妈妈要求主食要摄入200-250g/天，其中要包括50g的薯类，全谷类和杂豆类不能少于1/3.

　　补充适量的脂肪。机体的三大营养供能物质是碳水化合物，脂肪，蛋白质，有人可能会问，脂肪多后不是会增加肥胖吗?那是过量的情况，其实它有自己的作用，太少也是不行，适量的脂肪可以促进胎儿加速成长，孕晚期的妈妈，要求每天食用烹调油25g，含有脂肪的鱼，肉，蛋总量要达到200-250g/d，牛奶也含有部分的脂肪，每天也要摄入300-500g。

　　其他的营养素。细胞的成长分裂，是在多种营养共同作用下完成了，除了这些提供能量的营养物质以外，还应注意增加那些维持身体代谢的物质，如多种维生素和矿物质，而这些物质主要来源于蔬菜水果，坚果等，在孕晚期要求每天要摄入300-500g蔬菜，水果200-400g/d，坚果10g/d。

　　要想宝宝成长的快一些，先查一下孕晚期的自己饮食量每天是否达标，要是没有达标，先增加各种饮食为主，不要太刻意单吃某种食物，这样很容易引起宝宝营养不良，影响胎儿发育。